수험생에게 좋은 음식 호두땅콩차
뇌는 인체에서 가장 큰 기관이면서 가장 신비한 기관이기도 합니다. 정보를 입력하고 평가하며 자세와 움직임을 만들어내는 중요한 역할을 해내는데요, 두뇌를 건강하게 하려면 어떻게 해야 할까요?무엇보다도 잘 먹고 잘 쉬는 것이 가장 중요하다고 하는데요, 뇌의 기능을 담당하는 신경전달물질이 균형 잡힌 식사를 통한 영양분과 충분한 휴식, 수면을 통하여 만들어지고 비축되기 때문입니다.
집중력 높이는 영양소
뇌는 포도당을 에너지로 사용하기 때문에 글루코스가 부족하면 뇌의 신경 세포를 정상적으로 유지할 수 없습니다.포도당은 집중력과 민첩성을 높이기 위해 부드럽게 공급되어야 합니다.포도당이 함유된 식품 중 혈당 수치가 낮은 식품이 좋습니다.비타민 B1은 또한 기억력을 향상시키는 아세틸콜린이라는 신경 전달 물질을 만드는 데 사용됩니다.비타민 B1이 부족하면 쉽게 피곤하고 무기력해지며 집중력이 떨어지게 되는데, 엽산은 뇌에 산소를 운반하는 적혈구 생성을 돕고 우울증과 감정 조절에 도움을 주는 세로토닌 생성을 도와 집중력을 향상시킨다.엽산은 수용성으로 쉽게 배설되므로 수시로 보충하는 것이 좋습니다.
2021 수능 원서접수 기간
신청 및 시험 장소 : 재학생은 재학 중인 고등학교에서 졸업생은 출신 고등학교 또는 학원에서 가능합니다. 검정고시 합격자 등 출신 고등학교가 없는 수험생들은 주소지 관할 시험 지구 교육청 또는 학원에서 가능합니다.응시 수수료는 재학생들은 국고 지원이며 졸업생 및 기타 응시생은 1인당 12,000원의 비용이 발생합니다. 원서접수 기간은 9월 3일(목) 9월 18일(금)까지 입니다.
집중력 높이는 채소
시금치, 브로콜리와 같은 녹색 잎채소에는 엽산이 많이 함유되어 있습니다.시금치의 경우 100g에 148mg의 엽산이 함유되어 있어 1일 권장량을 상회하며, 브로콜리에는 100g당 210mg이 매우 풍부하여 기억력과 집중력을 향상시키고 어린이 공부에도 효과적입니다.여름이 제철인 감자는 피로 회복에 도움을 주고 항산화 작용을 하는 비타민과 뇌, 신경, 근육 건강에 필수적인 콜린이 풍부하다.
고구마
변비 예방눈의 피로 해소, 안구건조 예방수험생들은 오랜 시간동안 책을 보며 공부하기 때문에 눈이 쉽게 피로해지는데요. 이 피로해진 눈에 좋은 식품은 바로 고구마입니다.고구마는 눈에 좋은 영양소인 비타민A를 많이 함유하고 있어서 눈의 피로를 풀고, 안구 건조 예방에 도움을 줍니다. 또 ‘베타카로틴’이라는 항산화 성분이 있어 수험생들의 면역력 강화에도 도움을 줍니다.고구마는 포만감이 높아서 위와 장의 컨디션이 좋지 않을 때 먹기 좋은 식품입니다. 식이섬유가 풍부해 변비 예방에도 도움이 되고, 장내 유익균을 만들어서 유해한 균의 증식을 억제하는 데도 도움을 줍니다.장운동을 원활하게 하기 때문에 장 속을 편안하게 하고 변을 부드럽게 만들어줍니다.
콜린 이노시톨
공부에 있어서 얼마나 오래 하느냐가 아니라, 얼마나 집중력있게 하느냐가 가장 중요합니다. D100일이 된 이 시점에서 가장 중요하죠. 그러기 위해서는 콜린, 이노시톨을 섭취해야 합니다. 콜린은 채내에서 아세틸콜린으로 합성되는 전구물질입니다. 신경전달 물질인 아세틸콜린은 학습 및 기억조절, 두뇌기능 유지 등에 도움이 됩니다. 콜린을 보충해주면 집중력 개선에 많은 도움이 됩니다. 콜린은 이노시톨과 함께 뇌활성을 조절하는 물질로 여겨지고 있습니다.콜린이 들어있는 음식은 콩, 보리, 브로콜리, 양배추, 달걀노른자입니다. 이노시톨은 오렌지, 현미, 옥수수등에서 섭취가 가능합니다.
때문에 평소 식습관 자체를 간을 약하게 해서 먹어도 만족이 될 만한 입맛으로 가꿀 환경을 가정에서 만들어 주는 것이 중요합니다.또한 시험 당일날 아침에 식사를 하면 시험 도중 화장실을 가게 될까 봐 두려워하는 수험생 분들도 있는데, 아침밥을 먹지 않으면 몸과 뇌에 필요한 에너지가 부족하게 됩니다.때문에 시험 당일은 가볍게나마 아침밥을 챙겨 드시는 걸 권장드립니다. 그렇다면 수험생들에게 도움이 되는 음식의 종류는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.매일 앉아서 공부를 해야 하는 수험생 들은 늘 장과 위가 민감하고 스트레스를 받는 환경일 수 있습니다.