누워서 할수 있는 운동 (크런치,힙 브릿지,플랭크)
대부분의 사람들이 복근을 갖기 위해 노력하고 있습니다. 복근은 강하고 운동된 체질을 만들어주며, 건강한 신체와 자신감을 증진시킵니다. 복근을 제작하기 위해서는 효과적인 운동과 식단 조절이 필요합니다. 이번 포스팅에서는 복근을 만드는 방법에 대하여 정확하게 알아보겠습니다. 주의할 점과 쓸모 있는 조언을 제공하여 복근을 강화하는 데 도움을 드리겠습니다. 복근은 단순히 복부 운동으로만 만들 수 있는 것은 아닙니다. 전신의 근력을 강화하는 운동을 수행하는 것이 중요합니다.
전신 운동은 대부분의 근육을 한꺼번에 진행하여 사용하므로 종합적인 근력을 향상시키고 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
다이어트에 좋은 복근운동 레그 레이즈
두 번째로 추천드릴 복근운동은 레그 레이즈라는 운동입니다. 레그 레이즈는 크런치와 반대로 하복근을 강화시켜 주는 운동입니다. 빼기 힘들었던 처진 살들을 끌어올려주고 우리들이 흔히 말하는 똥배를 없애주는데 깜짝 놀랄만한 효율을 가진 운동입니다. 그렇다면 빠르게 레그 레이즈라는 운동의 동작을 설명드리겠습니다. 1. 매트나 평평한 바닥에 누워 등이 바닥에 닿도록 합니다. 2. 손은 매트 아래에 두고 팔을 고정시킵니다.
힘드신 분들은 엉덩이 밑에 넣으시면 좀 더 편하게 해볼 수 있습니다. 3. 복부 근육을 사용하여 다리를 천천히 들어 올리고, 다시 내리 고를 반복하여 줍니다. 굉장히 간단한 운동이죠? 하지만 여기서 주의하실 점이 있습니다. 레그 레이즈를 하는데 허리가 활처럼 휘거나 뜨지 않도록 바닥에 붙여주신 상황을 유지해 주시기 바랍니다.
어떻게 보시면 홈짐기구의 대표격이라고 볼 수 있는 기구입니다. 주로 턱걸이와 딥스를 할 수 있도록 만드러진 기구입니다. 위에서 문틀 철봉과 딥스바를 소개하면서 치닝디핑을 안 좋게 설명한 것 같지만 공간만 충분하고 어느정도 투자를 할 생각이 있으면 치닝디핑이 좋습니다. 이유는 튼튼하다는 것이 제일 큰 장점입니다. 문틀 철봉을 하다가 떨어질 위험, 딥스하다가 휘청거릴 위험이 전혀 없습니다.고 보시면 됩니다. 튼튼하기 때문에 중량벨트와 중량원판을 추가로 구매하여 중량벨트와 중량원판을 결속해 중량 턱걸이, 중량 딥스를 진행할 수도 있습니다.
적절한 휴식
근육은 운동 후 휴식 시간 동안 발전하고 강화됩니다. 적절한 휴식을 취하고 과도하게 운동을 피하시기 바랍니다. 복근을 제작하기 위해서는 꾸준한 노력과 인내심이 필요합니다. 주기적으로 운동을 하고 식단을 조절하여 체지방을 낮추고 근육을 형성할 수 있습니다. 개인의 몸 상태와 목표에 따라 전문가의 조언을 받는 것도 좋은 아이디어입니다. 복근 형성은 개인마다.