종아리 붓기 통증과 하체비만 원인인 골반 틀어짐 자가진단

종아리 붓기 통증과 하체비만 원인인 골반 틀어짐 자가진단

심층 척추기립근 게다가 요통이라는 별명이 있을 만큼 허리통증의 주범입니다. 허리뿐만 아니라 천장관절 쪽, 뼈가 아픈 듯한 통증을 유발합니다. 이번 글에서 심층 척추기립근의 역할과 기능, 통증에 대하여 알아보겠습니다. 심층 척추기립근은 요통을 일으키는 주범이 되는 근육입니다. 반극근, 다열근 회선근으로 나뉠 수 있습니다. 반극근은 경추, 흉추의 횡돌기에서 시작해서 극돌기까지 대각선방향으로 주행하는 근육입니다. 다열근은 천골, 요추, 경추까지 붙어있습니다.

회선근은 제일 심부에 있습니다.

5 눈감고 제자리 걸어보기

병원, 체육기관에서 실시하는 방식으로 골반 틀어짐의 경우 제자리를 걷지 못하고 골반이 틀어진 방향에 따라 움직이게 되어 심할 수록 중심에서 멀어집니다. a. 장애물이 없는 충분히 넓은 장소에서 똑바로 서서 눈을 감습니다. b. 팔을 크게 흔들고 다리를 높이 올리며 제자리 걸음을 합니다. c. 제자리 걸음을 50회 정도 반복합니다. d. 처음위치로부터의 이동거리와 방향을 확인합니다. e. 신체가 불균형할 수록 이동거리가 길어집니다.

1 하체 비만

여성들의 몸매 고서민 대표적인 것이 하체비만이지요. 건강한 상태에서 약간 통통한 것은 문제가 되지 않습니다. 그렇지만 하체비만 중에서도 처진 엉덩이와 단경험한 종아리 그리고 허리통증까지 있으면 골반이 틀어짐으로써 체형변화가 있는 것은 아닌지 살펴보아야 합니다. 엉덩이 내부에 자리한 골반 뼈 주변의 근육, 인대, 힘줄 등의 근막 조직들은 엉덩이의 균형과 탄력에 직결돼어 골반이 틀어진 경우 자세이상은 물론 엉덩이 탄력이 저하되어 펑퍼짐한 뒤태를 만듭니다.

허리 디스크에 문제가 있는 경우

보편적으로 알고있는 허리 통증의 원인이 바로 디스크의 탈출로 인한 신경근의 압박 아니면 경막의 압박에 의한 통증입니다. 자세를 바꾸거나 앉아 있다가 일어서거나 누워서 다리를 들어 올리거나 하는 등의 디스크에 압박이 주어지는 동작에서 통증이 증가합니다. 60대 이상의 고령층의 허리 디스크는 의심하는 경우가 대부분입니다. 허리 디스크는 신경근병증이므로 염증에 대한 반응이 중요한데 문제 치료법 이런 염증반응에 특히 봉침치료가 효과적이고 스테로이드에 비해 부작용이 적은 편입니다.

운동 방법 및 주의사항

초보자는 맨몸으로 진행하고, 가슴을 펴고 배에 힘을 주어서 똑바로 선다. 허리로 숙이것은 게 아닌, 허리는 지탱하고 상체를 내려준다는 느낌으로 숙여줍니다. 이 느낌을 잡는 게 가장 중요합니다. 허리는 굽히지 않은 상태로 내려가려면 힙힌지 동작을 파악해야 하는데, 엉덩이것은 살짝 뒤로 빼주면서 골반을 접어주는 동작을 말합니다. 시선은 앞쪽을 동경하는 것보다는 상체와 함께 따라가 주는 게 목의 뻐근함을 해결할 있습니다.

요추에 자극이 오는 게 아닌 척추 기립근에 뻐근함을 느낄 수 있도록 고반복으로 연습해주는 게 좋습니다.

운동 방법 및 주의사항

똑바로 천장을 보고 누운 상태에서 손은 아래를 향해 뻗어주고, 다리는 살짝 접어줍니다. 위 상태로 엉덩이를 조인다는 느낌을 주면서 허리를 올려주는데, 너무 과도하게 꺾지 아니고 가슴, 복근, 허벅지가 일직선이 된 상태를 유지하도록 하자. 무릎과 발의 각도는 발이 무릎 바로 아래 위치하도록 해주는 게 좋습니다. 각이 너무 크게 되면 허벅지에 역량이 많이 들어가고, 너무 좁으면 무릎의 무게가 쏠리기 때문에 통증을 유발할 있습니다.

승모근 검사 방법스프링반응검사

굴근과 신전근의 상대적인 유연성을 대조하는 방식으로 신전 저항을 준 상태에서 주관절과 슬과 절을 힘껏 굴곡하고 돌연 저항을 풀어 굴곡운동의 속도를 06까지 등급을 매겨 평가합니다. 1. 환자를 편안히 눕게 합니다. 2. 환자가 가볍게 주먹을 쥐게 하고, 검사자는 환자의 상완을 내전 시키고 팔꿈치를 굽혀서, 주먹이 동측의 어깨에 닿도록 합니다. 3. 환자에게 긴장을 풀어 약 120도 정도가 되도록 주관절을 펴도록 합니다.

이 상태에서 검사자가 전완을 아래로 당기면서 주먹이 어깨에 닿도록 주관절을 힘껏 굴곡하게 합니다. 4. 돌연 전완에 가해진 저항을 풀어 주관절이 굴곡되는 속도를 평가합니다. 5. 만약 주먹이 어깨를 칠 정도로 시녹히 움직이면 brisk라고 평가하고, 전혀 움직임이 없으면 absent라고 평가하며 , 중간단계의 반응들은 Rating에 준하여 평가합니다.

빈번히 묻는 질문