무기력증 극복 방법 나는 왜 무기력한 걸까
무기력증 자가판단 증상 극복 방법은? 무기력증 증상을 세부적으로 살펴보시면 먼저 만성적인 피로가 있으며 그로 인한 집중력의 결핍, 기억력 저하, 불면증, 두통이나 근육통을 겪을 수 있습니다. 아니면 식욕이 떨어지거나 반대로 너무 왕성해지기도 합니다. 의욕이 다시 생겼다가 한순간에 다시 사라지는 등 감격 기복이 심해지는 것도 특징입니다. 이런 무기력증 증상은 사람마다. 차이가 있으며 빈도 역시 다르게 나타납니다. 때문 무기력증 자가진단을 통하여 본인의 상태를 명확하게 파악할 필요가 있는데요. 아래 증상 중 본인에게 해당하는 것이 3가지 이상이해 체크해 보시기 바랍니다.
감사와 긍정적인 자기 대화를 연습
감사와 긍정적인 자기 대화를 연습하면 마음가짐을 대체하고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하나하나 시간을 내어 당신이 고마워하는 일에 대하여 고민해서 조금 부정적으로 작용하는 자기 대화를 “나는 능력이 있다” 아니면 “나는 이 도전을 극복할 수 있다고 믿는다”와 같은 긍정적인 확언으로 바꾸십시오. 하나하나 고마움 일기를 작성하는 것도 유일한 좋은 방법입니다. 그래서 아침에 일어나서 명상으로 감정을 정리한 후 긍정 확언등 자신의 감격 가짐을 교환하는 연습을 하는 것도 필요합니다.
스트레스 해소 및 기분 향상을 위한 운동
운동은 우울증 증상을 관리하는 능률적인 방법입니다. 규칙적인 운동은 엔도르핀을 방출하여 기분과 에너지 수준을 높이고 전반적인 웰빙 감각을 향상할 수 있습니다. 당신이 즐기는 활동을 찾아 규칙적인 오늘 루틴에 포함시키는 것을 추천합니다. 요가 아니면 스트레칭도 포함하여 몸의 긴장을 풀어주는 모든 신체 활동이 도움이 됩니다.
문제점을 대응하는 태도
문제점을 대응하는 태도가 잘못되었을 때에도 무기력증이 생길 수 있습니다. 자신의 차 시트가 낡아서 보기 저항하는 상태가 되었다고 해봅시다. 이 문제점을 해결하기 위해 A라는 인원은 차 시트를 바로 교체하거나 전문 업자에게 맡겨 시트를 교체합니다. 그런데요 B라는 인원은 낡아버린 차 시트 때문 자신의 차가 싫어졌고 급기야 차를 바꿔야 한다고 생각을 합니다. A라는 인원은 문제점을 해결하기 위해 문제에 명확하게 초점을 맞추고 직접적인 해결 방법을 찾고자 했습니다.
그런데요 B라는 인원은 과제 해결에 대한 고민이 부족했고 엉뚱하고 비용과 수고가 적지않게 드는 곳에서 문제점을 해결하고자 했습니다. B라는 사람의 이런 결정이 한두 번이면 괜찮겠지만, 일생에서 반복적으로 발생한다면 무기력증에 더 잘 걸릴 수밖에 없습니다.
그래서 생활의 의미, 자기가 하고 있는 일의 의미를 스스로에게 계속해서 물어보고 찾아야 하는 과정이 필요합니다.고 합니다.
무기력증이 생기는 원인은?
갑상선 질환이나 당뇨병, 간염, 심부전증 같은 육체적인 질환으로 인해 무기력증 증상이 생길 수도 있습니다. 때문 병원에서 분명한 질병에 걸린 것은 아닌지 분명한 검진을 받아보고 그에 따른 알맞은 치료를 해주는 것이 중요합니다. 아니면 정신적인 측면이 원인이 될 수도 있는데요. 극심한 우울증이나 스트레스로 인해 생길 수도 있고 큰 실패를 겪었거나 암울한 미래에 대한 자포자기 같은 감정들이 원인이 될 수도 있습니다.
혹시 번아웃 증후군이라는 말을 들어보셨나요? 어떤 일에 열성적이던 사람이 한순간에 모든 의욕을 잃고 무기력해지는 것을 말하는데요. 그래서 무기력증 증상과 아주 유사하기 때문 자기가 번아웃 상태가 아닌지도 체크해 볼 필요가 있습니다.
무기력증 극복 방법은?
위에서 언급했던 것처럼 육체적인 질병으로 인해서 무기력증 증상이 나타난 거라면 이를 치료하는 것으로 극복이 가능합니다. 그런데요 번아웃 증후군처럼 정신적인 측면이 원인이라면 본인 스스로의 의지도 정말 중요합니다.고 할 수 있는데요. 처음 무기력증 자가진단을 통하여 자신의 상태를 인지하고 이를 솔직하게 받아들이것은 자세가 필요합니다. 그 후에는 자신의 일상적인 생활 생활을 최대한 면밀하게 기록해 볼 필요가 있습니다.
아침에 눈을 뜬 순간부터 잠들기까지 자신의 생활 패턴을 기록물을 작성하는 것이죠. 그렇게 하면 여러 가지 문제점들이 눈에 나타날 것입니다. 가령 식사를 불규칙하게 하고 있었다든지, 운동을 전혀 안 하고 있다든지, 직장에서 스트레스를 적지않게 겪고 있다든지 하는 것들입니다. 이와 같이 무기력증 자가판단 및 일상의 기록을 통하여 증상의 원인이 되는 것들을 찾아냈다면 이제부터는 그것을 적극적으로 개선해 나갈 필요가 있습니다.