고단백 체중감량 식단으로 체중 감량하기

고단백 체중감량 식단으로 체중 감량하기

근육량을 늘리기 위해 동물성 단백질 외에 식물성 고단백 식품이 있습니다. 충분한 근육은 건전한 몸체를 위해 필수적이며, 근육량을 증가시키기 위해서는 충분한 단백질이 필요합니다. 하지만, 단백질이 다량 함유된 음식이라고 하면, 대부분의 인원은 닭 가슴살만을 생각합니다. 물론 닭가슴살은 8가지 필수 아미노산이 모두 포함된 고단백 식품이지만, 닭가슴살만이 고단백 제안 식품은 아닙니다. 동물성 단백질만이 갖고 있는 단점도 있습니다. 동물성 단백질의 단점은 콜레스테롤과 포화지방산을 한 번에 함유하고 있다는 것입니다.

게다가, 대부분의 동물성 단백질은 채소보다. 높은 칼로리를 갖고 있어서, 비만의 가능성을 증가시키고, 저절로 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 어느 전문기관의 연구 결과도 있는데, 동물성 단백질만 먹는 것이 식물성 단백질을 밸런스 있게 먹는 사람보다. 심혈관계 질환으로 인한 사망률이 높다는 연구결과가 나왔다고 합니다.

식물성 고단백 식품

두부두부는 적은 칼로리로 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 또한, 여러 요리 방안으로 각양각색으로 사용할 수 있어 선호도 있는 식물성 고단백 식품 중 하나입니다. 콩콩은 아미노산 함량이 높아 다이어트 중에 근육을 이어서하는 데에 효과적입니다. 또한, 고혈압 예방에도 도움을 주려는 등 건강에 아주 유익한 식품입니다. 견과류견과류는 식물의 열매나 씨앗으로, 여러 형태의 영양소를 갖고 있어 건강에 좋습니다. 기본적인 견과류로는 호두, 땅콩, 아몬드, 피스타치오 등이 있으며, 단백질과 영양분이 풍부하고 여러 요리나 간식에 이용할 수 있습니다.

견과류는 적당량의 섭취가 좋으며, 고지방과 고열량이기 때문에 과다한 섭취는 주의해야 합니다.

소고기와 브로콜리

소고기는 맛만 좋은 식품이 아닙니다. 단백질과 아연, 철분이 많이 들어 있어 아이들의 성장전략 발육과 두뇌 발달을 돕는 최고의 재료라고 하는데요. 이 중 철분은 체내 흡수율이 낮기 때문에 흡수를 도울 수 있는 비타민 C와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 하여 비타민 C를 많이 함유하고 있는 브로콜리는 소고기와 찰떡궁합을 자랑하는데요. 특히 브로콜리와 소고기를 함께 먹으면 각 재료의 풍미를 한층 더해주기 때문에 맛과 영양을 모두 잡을 수 있습니다.

동물성 고단백 식품

닭가슴살닭가슴살은 단백질 함량이 높아 다이어트 식단에 많이 추천되는 고단백 식품 중 하나입니다. 또한, 비교적 적은 칼로리를 갖고 있어 다이어트 중에도 안심하고 사용할 수 있습니다. 계란계란은 한 개당 약 6그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 또한, 다른 동물성 식품에 비해 저렴하게 구입할 수 있어 대부분의 사람들이 쉽게사용할 수 있는 고단백 식품입니다. 하지만, 콜레스테롤 함량이 높아 많은 섭취는 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 좋은 섭취가 필요합니다.

등심류등심은 기본적인 동물성 고단백 식품 중 하나입니다. 필요하지 않은 지방이 적고 단백질이 풍부하여 근육을 유지하고 적극적이라는 대사를 유도하는 데 도움을 줍니다.

처지방 초콜릿 우유

연구에 의하면 초콜릿 우유는 운동 후 철저한 간식으로, 근육을 회복하고 회복을 개선하려면 도움이되는 9g 단백질을 제공합니다. 한국에서는 흔하지는 않지만, 외국에서는 이미 트렌드로 잡혀있습니다.

참치 패킷당 약 16g 단백질과 종종 라디칼 방지 항산화 셀레늄이 하나하나 필요로하는 100 포함되어있습니다. 참치 캔으로 먹거나 혹은 정말로 참치 회를 먹으면 도움이 될 수 있어요.

피스타치오

피스타치오는 미국에서 동물성 단백질을 바꾸는 견과류입니다. 미국 식품의약국FDA도 피스타치오를 모든 필수 아미노산의 적정량을 가진 식품이라고 정의했습니다. 그것은 일종의 완전한 단백질로 영양이 풍부해 근육을 만들고 유지하려면 도움을 줍니다. 에너지 밸런스에 효과적이며, 플라보노이드 성분이 대사 열 생성을 활성화하여 체온을 유지시켜줍니다. 이 외에도 무콜레스테롤, 섬유질, 항산화제, 루테인, 칼륨 등이 들어 있어서 건강에 아주 좋으며 식물성 지방과 비타민B는 온동을 하기 전후에 몸의 에너지 충전과 피로 해소에 도움을 줍니다.

호박씨에는 단백질 함량이 100g당 29g인 고단백 식품입니다. 그것은 또한 망간과 마그네슘이 풍부하고 항산화 효과를 가질 수 있는 비타민 E를 함유하고 있습니다. 칼륨과 마그네슘을, 철, 아연 이같이 것들을 풍부하게 함유하고 있어서 뼈를 튼튼하게 하고, 효소의 작용을 돕는 효과가 있습니다.

종종 묻는 질문