공복혈당 낮추는 방법 10가지 및 음식

공복혈당 낮추는 방법 10가지 및 음식

밤사이에 200까지 올랐는데 내려내려서 70대까지 내려와 있네요??? 아이가 안방 침대로 달려찾아와서 배고프니깐 밥을 달라고 해서 비몽사몽에 일어났는데 잘 떨어진 혈당수치에 아침이 상쾌하네요. 정말 혈당수치가 거의 날씨 예보처럼 하루 기분을 좌지우지 하고 있습니다. 어젯밤에 엘레오틴을 추가하지 않고 초력수와 천일염을 먹이고 재워도 혈당이 많이 떨어져서 굉장히 놀랐어요. 초력수가 과연 엘레오틴의 적은 양에도 효과를 발휘하게 하며 온 혈관을 구석구석 맑은피로 채워주고 있는지는 수개월 안에 더욱 뚜렷한 결과를 가져올 것이라고 믿어봅니다.

주말에는 또 외곽지에 있는 친언니의 집으로 갑니다.

시간이 지나버린 저녁 및 야식

공복혈당 낮추는 방식으로 시간이 지나버린 저녁 굶기나 야식 끊기 등도 중요합니다. 특히 늦게 저녁을 먹거나 야식을 먹게 되면 다음 날에도 영향을 미치는데요. 아침 공복혈당을 낮추기 위해서는 시간이 지나버린 저녁과 야식은 금하는 것이 좋습니다. 이러한 식습관은 당뇨질병 발병률을 높이기 때문에 반드시 관리가 필요합니다.고 합니다.

다이어트도 공복혈당 낮추기에 도움이 됩니다. 체지방의 510만 감량해도 혈당 수치를 줄이고 전당뇨를 막을 수 있다고 하는데요. 비만도가 높을 수록 인슐린 저항성이 증가하기 때문에 초과 체중인 분들은 체중을 줄이면 공복혈당 수치 개선에 도움이 됩니다.

10. 물

공복혈당은 물을 마셔서 낮추는 방법도 있습니다. 물은 혈당 수치를 조절하는데 도움이 되는데요. 당뇨가 있는 분들은 갈증이 일관되게 나고 물을 많이 마시게 됩니다. 공복혈당을 낮추기 위해 생수를 마시거나, 현미를 우린 물도 괜찮고, 카페인이 없는 차를 마시는 것도 좋다고 합니다. 지금까지 공복혈당 낮추는 방법에 대하여 알아보았습니다. 마지막으로 공복혈당 낮추는 음식에 대해서도 간단히 정리해봅시다.

탄수화물 줄이기

공복혈당 관리의 가장 기본은 식습관이라 할 수 있습니다. 특히 저탄수화물 식이요법은 혈당을 낮추는데 도움이 되는데요. 탄수화물은 되도록 비정제 탄수화물을 먹는 것이 좋습니다. 게다가 저지방 음식과 저칼로리 음식으로 식단을 짜는 것이 도움이 된다고 합니다. 공복혈당을 낮추기 위해서는 아침에 식사를 꼭 하는 것이 좋다고 합니다. 평소 아침 식사를 먹는 인원은 신체의 지방세포가 당분을 먹는 능력이 향상된다고 합니다.

아침 식사를 거르는 인원은 공복혈당 장애의 가능성이 1.3배 높다는 연구 결과가 있습니다. 공복혈당을 낮추기 위해 금연은 필수입니다. 흡연은 당뇨병과 전당뇨의 위험 요소 중 하나인데요. 담배의 주성분인 니코틴은 교감신경을 자극해서 인슐린 분비와 인슐린 사용 능력을 떨어뜨려 혈당 수치를 높인다고 합니다. 게다가 간접흡연도 당뇨 일어나다 위험을 높인다고 합니다.

공복혈당 낮추는 음식

1 여주는 일반적으로 당뇨에 좋은 음식으로, 천연 인슐린이라고 불리고 있습니다. 여주에 풍부한 카라틴 성분은 인슐린 분비를 촉진시키고 췌장의 베타세포를 활성화시키는데요. 이는 공복혈당 수치 낮추기에 도움이 됩니다. 2 돼지감자도 혈당 관리에 도움이 되어 당뇨에 좋은 음식으로 꼽히고 있습니다. 돼지감자도 천연 인슐린이라고 불리는 이눌린 성분이 아주 풍부하게 들어 있는데요. 일반감자의 75배나 함유하고 있으며, 혈당을 낮추는데 놀라운 효능이 있다고 합니다.

3 우엉에도 돼지감자처럼 이눌린 성분이 풍부합니다. 이는 혈당을 낮춰주어 당뇨에 효과가 있는데요. 게다가 우엉의 사포닌 성분은 우리몸의 세포 노화를 막아주고 면역력도 강화시켜주는 효능이 있다고 합니다. 이상 공복혈당 낮추는 방법과 음식에 대해서도 정리해보았습니다.

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