수면 부족이 다이어트에 미치는 영향

수면 부족이 다이어트에 미치는 영향

무엇이 건강하고 무엇이 건강하지 않은지에 대하여 어린 시절의 믿음은 평생 우리를 따라다닌다고 전문가들이 말합니다. 저희들이 오해하고 있는 다이어트, 운동, 수면에 관한 8가지에 대하여 말씀드리겠습니다. 빠르게 체중을 줄이십시오. 그것은 유혹적이지만 캐토와 같은 더 확립된 일반적인 유행 다이어트는 늘 모두 식품군을 금지함으로써 영양성분 섭취 제한을 강조합니다. 예를 들어 케토는 한 붐의 열매를 제외한 곡물, 콩류 및 과일을 금지합니다. 미국 질질병 통제 방지 센터에 따르면 심각한 미량 영양소를 제거하는 것은 건강에 좋지 않으며 제한적인 식단은 장기적으로 실패하는 경향이 있습니다.

만성질환

정상적인 수면순간을 가진 사람과 6시간 미만의 수면을 취하는 사람들과의 만성질질병 연관 비교를 한 결과가 있었는데요. 이 결과 정상적인 수면을 취하는 그룹과 비교 시 만성질질병 발병률이 높은 것으로 나타났습니다. 그리고 반대로 잠을 너무 많게 잔 상황에 대한 연구결과도 있는데요. 오늘 수면이 10시간이 넘어가는 과수면일 경우 치매에 걸린 확률이 42% 높은 결과와, 인지장애 위험성은 38% 증가되었습니다. 그리고 심장과 관련된 협심증에 걸릴 확률이 2배가 높아지고, 관상동맥질환은 1.1배가 높은 것으로 밝혀졌습니다.

잠

수면은 신체와 뇌가 회복하고 회복할 수 있는 순간을 제공하여 신체의 거의 모든 조직에 영향을 미칩니다. 국립 숙면 재단(National Sleep Foundation)에 따르면 대부분의 성인은 적어도 7~9시간의 수면이 필요합니다. 그렇지만 미국인의 거의 3분의 1은 밤에 6시간 미만을 받고 있습니다. 숙면 부족은 당뇨병, 심장질병 및 뇌졸중과 같은 건강인 처지 상태의 위험을 증가시킵니다. 장기간의 숙면 부족은 게다가 집중력 및 등등 이해 기능에 영향을 줄 수 있습니다.

충분한 수면이 없으면 여러분은 과식하고 건강에 해로운 음식을 결정하는 경향이 있습니다. 숙면 부족은 우리의 뇌에 칼로리를 소비할 시기를 알려주는 두 가지 신경 전달 물질인 그렐린과 렙틴의 육체 방출에 영향을 미칩니다. 잠이 모성장하는 여러분은 고칼로리 음식에 더 끌리며 만성 숙면 부족은 더 큰 허리둘레와 관련이 있습니다.

10시 이전에 자기

앞서 살을 빼기 위해서는 충분한 수면이 필요합니다.는 이야기를 하였는데요. 이와 더불어 수면시간도 심각한 부분입니다. 수면의 질을 높이기 위해서는 멜라토닌 호르몬의 분비가 잘 이루어져야 합니다. 멜라토닌은 면역력을 향상해주고 노화를 방지해주는 항산화 작용과 더불어 콜레스테롤 수치 저하 등 다채로운 역할을 합니다. 게다가 지방의 연소를 도우며 비만의 원인인 염증세포를 줄여주어 다이어트에 도움을 주려는 것인데요. 이런 멜라토닌은 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 가장 활발하게 분비가 이루어집니다.

그렇기 때문에 10시 이전에 잠자리에 드는 습관이 심각한 것입니다. 참고로 멜라토닌은 빛에 민감하게 반응하기 때문에 자기 전 스마트폰이나 PC 등 전자기기의 사용은 하지 않는 것이 좋습니다.

“숙면 부족은 다이어터에겐 재앙이다”

수면을 다이어트에 심각한 부분으로 보는 이유는 스트레스로 인한 호르몬 작용입니다. 스트레스는 호르몬 중 하나인 코르티졸 분비를 촉진합니다. 인류가 생존의 위험에 닥쳤을 때와 같은 위험, 위기, 공포에 대한 감정을 느끼는 것에 가장 큰 스트레스를 받으며 생존 스위치를 키기 위해 분비되는 호르몬입니다. 이 호르몬은 그러한 위험에 살아 남기위해 혈액에 당의 분비를 촉진시켜 도망치거나 싸울 수 있는 에너지원을 준비합니다.

인간의 신체는 “수면부족=생존위협”으로 인식합니다. 비록 일부러 내가 수면을 제어하고 잡을 안자고 있다는 것을 인식하더라도 본능적으로 저희 신체는 숙면 부족 시 스트레스를 받고 이것은 코르티졸 호르몬 작용으로 이어진다는 것입니다. 저희들이 생각한 이상으로 숙면 부족은 큰 스트레스를 줍니다.

체형을 바꾸려면 늘 운동이나 다이어트를 해야 합니다.

늘 운동이나 다이어트를 하면 기본 체형이 바뀔 수 있다는 믿음이 있다고 합니다. 다이어트만 잘하면 운동만 하면 몸이 좋았을 텐데라는 생각을 많게 합니다. 현실은 모두 정상적이고 건강한 육체 유형이 광범위하고 다양하다는 것입니다. 유전학 연구는 운동이 신체에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 열쇠라고 말합니다. 모든 사람이 살을 빼거나 늘리거나 어떤 이상적인 육체 이미지를 얻을 수 있다는 생각은 이치에 맞지 않는다고 말합니다.

늘 육체 다양성이 있을 것입니다. 결국 우리는 키가 더 커야 합니다. 아니면 키가 작아야 한다고 말하지 않을 것입니다.

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