소상인가된 손실보전금 600만원 부터 1000만원 지원 대상 및 신청 방법 총정리
오늘은 마이크로 워크아웃(Micro Workouts) 운동에 관해 알아보겠습니다. 마이크로 워크아웃(Micro Workouts)는 짧은 시간 동안 집중적으로 운동하는 체험 방식입니다. “마이크로”라는 단어는 “작은”이라는 의미를 내포하고 있습니다. 그러므로 마이크로 워크아웃은 이름 그대로 작은 운동, 즉 짧은 시간 동안의 운동을 의미합니다. 이것은 전통적인 운동 방식인 1시간 이상의 긴 시간 동안 운동하는 방식과는 대조적입니다. 마이크로 워크아웃의 기초 개념은 “질”에 중점을 두는 것입니다.
운동 방법
바벨 컬을 수행하기 위해서는 먼저 바벨을 잡는 어깨너비로 발을 벌린 후, 팔꿈치를 고정한 채로 손목을 굽혀 바벨을 들어올리면 됩니다. 바벨을 들어올릴 때에는 팔이 완전히 펴지 않도록 조심해야 합니다. 이두근을 긍정적 활용하여 바벨을 들어올리며, 최대한 근육을 자극하도록 노력해야 합니다. 이제 다음과같이 동작을 취해주면 됩니다. 바벨 컬을 할 때에는 무게가 높기 때문에 바를 들고 있을 때 손목이나 팔꿈치를 부상시키지 않도록 주의해야 합니다.
바벨 바를 어깨 너비로 잡는 서서, 양 손바닥이 바벨 바를 향하도록 합니다. 팔꿈치를 몸쪽으로 고정시키고, 숨을 들이며 바벨 바를 들어올립니다. 상체를 뒤로 살짝 젖히고, 어깨를 뒤쪽으로 당깁니다. 바벨 바를 더디게 내리며 숨을 내쉬면서, 팔을 완전히 펴지 않도록 팔꿈치를 유지합니다.
근력운동의 이해
근력운동이란 근육에 부하를 주어 근육의 크기와 힘을 높이것은 운동입니다. 근육은 수많은 근섬유 가닥으로 구성되어 있으며, 근력운동을 하면 근섬유들이 미세하게 손상됩니다. 이같은 경우애 근육 성장에 도움을 주는 세포인 위성세포와 단백질이 손상된 근섬유를 재생합니다. 이 과정에서 근섬유의 크기와 수가 증가하며, 이것이 바로 근육 성장입니다. 근육 성장은 손상된 근섬유를 재생하는 과정에서 일어나므로, 운동 후 알맞은 휴식과 영양 섭취가 필요합니다.
휴가 없이 지속적으로 같은 부위의 근육에 자극을 주면 오히려 근육이 회복되지 않고 손상될 수 있습니다. 그러므로 같은 부위의 근육에 자극을 주는 경우에는 당일 정도의 휴식이 필요합니다. 근력운동의 종류에는 등척성, 동심성, 원심성 등이 있습니다. 등척성 운동은 근육 길이나 움직임에 변화가 없는 것으로 플랭크나 벽밀기 등이 있습니다.
케이블 푸시 다운(Cable Triceps Pushdown)
특히 삼두근을 강화하는 데 사용되는 운동 중 하나입니다. 케이블 푸시 다운은 삼두근 내부를 중심으로 수축시키기 때문에 이두근보다. 삼두근을 발달시키는 데 더 효과적입니다. 운동을 수행할 때는 덤벨을 이용하는 바벨 컬과 다르게 무게 중심을 잡기 쉽고, 운동 중에 무게가 올라가면서도 균등한 저항을 유지할 수 있습니다.
[프리 웨회 운동]
덤벨(아령), 바벨 이같이 것들을 이용한 근력 운동을 프리 웨회 근력 운동이라 합니다. 프리 웨회 운동은 근육과 힘을 키우는 데 있어서 머신류의 기구만으로는 얻을 수 없는 추가적인 효과를 가져다줍니다. 중량을 제대로 다루려면 육체적인 균형과 안정성이 많게 요구되어 부상의 위험이 따를 수 있으므로, 자기 몸에게 맞는 알맞은 중량을 고르는 것이 무엇보다. 중요합니다.
수사 방법
연구편은 참가자들에게 배정된 운동을 수행하는 방법을 가르쳐주고, 올바르게 수행할 수 있도록 도와주었습니다. 참가자들은 하나하나 같은 시간에 같은 장소에서 운동을 했습니다. 등척성 운동은 플랭크를 하는 것으로, 팔꿈치와 발끝만 바닥에 대고 육체를 일직선으로 이어서하는 자세를 3초 동안 이어서하는 것입니다. 동심성 운동은 팔꿈치를 구부린 상태에서 팔을 완전히 펴는 것으로, 팔꿈치 관절이 180도가 되면 3초 동안 이어서하는 것입니다.
이두근 컬 운동은 덤벨을 팔로 잡는 가슴 쪽으로 위로 들어 올린 다음 팔꿈치를 통해서 다시 내리는 것으로, 팔꿈치 관절이 90도가 되면 3초 동안 이어서하는 것입니다. 참가자들은 각각의 운동을 하루에 한 번만 수행했습니다. 운동 전후로 체온계로 체온을 측정하고, 스마트워치로 심박수와 혈압을 측정했습니다.
운동 방법
삼두 익스텐션의 경우, 다양한 운동 방법이 있지만 덤벨을 이용한 삼두 익스텐션과 케이블을 이용한 삼두 익스텐션 두 가지 방법을 알려드리겠습니다. 덤벨을 이용한 삼두 익스텐션(Dumbbell Tricep Extension) 덤벨을 두 손에 들고 두상 뒤쪽에 위치시킨 후 팔꿈치를 굽혀 덤벨이 어깨 부분으로 내려오도록 합니다. 팔꿈치를 고정한 채 덤벨을 위로 올려 팔을 뻗어 삼두를 수축시킵니다. 이후 덤벨을 더디게 내려 두상 뒤쪽으로 다시 위치시킵니다.
이 절차를 반복하여 일정 횟수나 시간 동안 운동을 수행합니다.
연관 FAQ 항상 묻는 질문
운동 방법
바벨 컬을 수행하기 위해서는 먼저 바벨을 잡는 어깨너비로 발을 벌린 후, 팔꿈치를 고정한 채로 손목을 굽혀 바벨을 들어올리면 됩니다.
근력운동의 이해
근력운동이란 근육에 부하를 주어 근육의 크기와 힘을 높이것은 운동입니다.
케이블 푸시 다운(Cable Triceps
특히 삼두근을 강화하는 데 사용되는 운동 중 하나입니다.